课程代码：
课程名称：形体与瑜伽/Physical training andYoga
课程类型：公共基础课
学时学分：96学时/6学分
适用专业：本、专科所有专业
开课部门：体育部
一、课程的性质、目的和任务
本课程是为本、专科所有学生开设的选项课，是学生通过自己的兴趣自主选择的课程。该课程是对学生进行形体美教育的课程，能为培养学生进一步充实自身，完善自我打好基础。通过初、中级班的学习，使学生熟练掌握形体练习基本动作及基本掌握瑜伽的基本练习方法；通过高级班的学习使学生在掌握了初、中级班内容的基础上得到进一步提高。在科学合理的教学和锻炼过程中，达到增强学生参与体育锻炼的意识、提高体育能力和体育文化素养，形成良好的终身体育锻炼习惯，促进学生身心全面发展的目的，全面实现《指导纲要》中所提出的基本目标。
二、课程教学目标与基本要求
(一)课程教学基本目标
发展目标是针对部分学有所长和有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为五个领域目标。
1.运动参与目标：通过形体与瑜伽教学，塑造学生美的形象和姿态，培养大学生树立“健康美”的思想；在运动中引导学生兴趣的进一步发展，形成终身体育意识。
2.运动技能目标：系统而全面的学习和掌握形体与瑜伽的有关知识，形体与瑜伽的技法，形体与瑜伽的表演技能，能够学以致用，成为终身体育技能。
3.身体健康目标：利用形体与瑜伽的美学特征，培养学生心灵美、个性美，在美的营造与熏陶中培养人性美，达到身体美，健康美，心灵美的统一。
4.心理健康目标：在陶冶情操，净化心灵，发展身心健康的愉悦活动中，得到优雅气质和风度的培养，全面提高审美素养。
5.社会适应目标：对学生进行更直接而实际的文化艺术修养和人文素质的教育，从而更加热爱生活，关注社会。
(二)基本要求：
1.理论知识要求：要求掌握形体与瑜伽理论基本概念及基本要素
2.能力、技术要求：要求掌握形体与瑜伽的基本技术与实践能力.
3.素质要求：良好的身体素质和心理素质
三、课程教学内容与基本要求
（一）教学内容
1．基本知识：
初级班：瑜伽的起源与发展
中级班：健康与合理的营养膳食
高级班：合理运动及健康减肥
2．基本技术：
初级班：
（1）芭蕾舞的基本手位、脚位
（2）形体练习的基本动作
（3）姿态波浪操
（4）瑜伽的基本动作、呼吸法、休息术
中级班：
（1）芭蕾舞的基本手位、脚位
（2）形体练习的基本动作
（3）第三套健身秧歌操
（4）瑜伽的基本动作、呼吸法、休息术
高级班：
（1）第三套海派秧歌操
（2）瑜伽的中、高级动作、呼吸法、休息术
3.身体素质：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。
（二）基本要求
形体与瑜伽教学通常包括：掌握动作技能、提高运动能力和丰富形体与瑜伽知识三个方面。
1.掌握动作技能
形体与瑜伽教学常以学习形体与瑜伽的基本动作和掌握形体与瑜伽的成套练习，作为提高动作技能的手段。基本动作包括：头颈练习、肩胸练习、腰部练习、跨步练习、上肢练习、腿部练习和足踝练习等。成套练习有适合不同性别、年龄特征的练习；有徒手及手持沙巾或手帕等成套动作。
2.提高运动能力
运动能力是指学生技能、体能、智能和心理能力的综合。形体与瑜伽教学常常是通过不同难度、不同组合的多种成套练习，使学生在身形体态、生理机能、运动素质、动作技能和形体与瑜伽活动所需的想象、记忆、思维能力及道德意志品质等方面得到发展和提高，从而改善和提高学生的形体与瑜伽运动能力。
3.丰富知识
在形体与瑜伽教学中，主要是运用有关的基础理论知识，阐明形体与瑜伽对促进生长发育，形成健美形体，预防身体早衰，恢复心理平衡，纠正不良体型等方面的生理、心理学依据和价值。还要学习形体与瑜伽的教学理论和方法，比赛的组织与裁判知识，成套动作的创编原理和方法等等。
教学重点：如何通过瑜伽学习和练习达到修塑健美体型的目的。
教学难点：如何培养正确的身体姿态和良好的体型。
四、主要教学环节学时分配
形体与瑜伽教学时数分配表
类别
| 项目
| 时数
|
|
初级班
| 中级班
| 高级班
| 总学时
| %
|
理论
| 基本理论
| 2
| 2
| 2
| 6
| 6.25
|
实践
| 姿态波浪操
| 26
| 0
| 0
| 78
| 75
|
第三套秧歌操
| 0
| 26
|
|
海派秧歌操
| 0
| 0
| 26
|
考核
| 身体素质测试
| 2
| 2
| 2
| 6
| 18.75
|
专项技术考试
| 2
| 2
| 2
| 6
|
合计
|
| 32
| 32
| 32
| 96
| 100
|
形体与瑜伽初级班授课计划：（32学时/2学分）
周次
| 学时
| 开始部分
| 准备部分
| 基本部分
| 结束部分
|
1
| 2
| 课堂常规
| 慢跑
| 宣布本学期的学习内容，考核项目及
标准，强调体能课的重要性；明确练
习的目的；加强课上组织纪律。
| 放松操
课后小结
|
2
| 2
| 课堂常规
| 慢跑
| 形体部分:
1、身体的各部分基本动作
2、学习专门练习
3、学习手型及腿脚基本步伐
瑜伽部分:
一、 瑜伽简介
二、 瑜伽基本要求
三、 简单瑜伽动作（入门）
| 放松操
课后小结
|
3
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习上一节所学内容
2、专门练习
四、 舞步组合中第一节动作
瑜伽部分：
一、 瑜伽基本身体练习
一、 瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
4
| 2
| 课堂常规
| 游戏
专门练习
| 形体部分：
1.习部分
2.专门练习
3.学习组合第二部分动作
瑜伽部分：
一、 瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
5
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
一、 学习组合第三动作
瑜伽部分：
一、 瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
6
| 2
| 课堂常规
|
| 理论课：1、简述瑜伽起源、发展
| 课后小结
|
7
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
二、 学习组合第四部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
8
| 2
| 课堂常规
| 游戏
专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第五部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
9
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1.复习部分
2.学习华尔兹组合第一部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
10
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习华尔兹组合第二部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
11
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习华尔兹组合第三部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
12
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习华尔兹组合第四部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
13
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习华尔兹组合第五部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
14
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 总复习：形体套路
|
|
15
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 专项考试： 形体套路
| 放松操
考试小结
|
16
| 2
| 课堂常规
| 慢跑及跑的专门练习
| 体质健康测试
| 放松操
考试小结
|
形体与瑜伽中级班授课计划：（32学时/2学分）
周次
| 学时
| 开始部分
| 准备部分
| 基本部分
| 结束部分
|
1
| 2
| 课堂常规
| 慢跑
| 宣布本学期的学习内容，考核项目及
标准，强调体能课的重要性；明确练
习的目的；加强课上组织纪律。
| 放松操
课后小结
|
2
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分:
1、身体的各部分基本动作
2、学习专项练习
3、学习秧歌组合第一部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
3
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习上一节所学内容
2、专项练习
3、组合中第二部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
4
| 2
| 课堂常规
| 游戏
专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、专项练习
3、组合中第三部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
5
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第四部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
6
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第五部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 课后小结
|
7
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第六部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 课后小结
|
8
| 2
| 课堂常规
| 游戏
专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第七部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
9
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第八部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
10
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第九部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
11
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第十部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
12
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 理论课：健康与合理的营养膳食
| 放松操
课后小结
|
13
| 2
| 课堂常规
|
| 形体部分:总复习秧歌操
| 课后小结
|
14
| 2
| 考试要求
|
| 理论课考试
|
|
15
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 专项考试： 三套秧歌操
| 放松操
考试小结
|
16
| 2
| 课堂常规
| 慢跑及跑的专门练习
| 身体素质考试：3000米
| 放松操
考试小结
|
形体与瑜伽高级班授课计划：（32学时/2学分）
周次
| 学时
| 开始部分
| 准备部分
| 基本部分
| 结束部分
|
1
| 2
| 课堂常规
| 慢跑
| 宣布本学期的学习内容，考核项目及
标准，强调体能课的重要性；明确练
习的目的；加强课上组织纪律。
| 放松操
课后小结
|
2
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分:
1、身体的各部分基本动作
2、学习专项练习
3、学习海派秧歌组合第一部分
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
3
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习上一节所学内容
2、专项练习
3、组合中第二部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
4
| 2
| 课堂常规
| 游戏
专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、专项练习
3、组合中第三部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
5
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
3、学习组合第四部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
6
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第五部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 课后小结
|
7
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第六部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 课后小结
|
8
| 2
| 课堂常规
| 游戏
专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第七部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
9
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第八部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
10
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第九部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
11
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 形体部分：
1、复习部分
2、学习组合第十部分动作
瑜伽部分：
1、瑜伽基本身体练习
2、瑜伽休息术及瑜伽冥想
| 放松操
课后小结
|
12
| 2
| 课堂常规
|
| 理论课：合理运动及健康减肥
|
|
13
| 2
| 课堂常规
|
| 形体部分:总复习秧歌操
| 课后小结
|
14
| 2
| 考试要求
|
| 理论课考试
|
|
15
| 2
| 课堂常规
| 专门练习
| 专项考试： 海派秧歌操
| 放松操
考试小结
|
16
| 2
| 课堂常规
| 慢跑及跑的专门练习
| 体质健康测试
| 放松操
考试小结
|
五、推荐教材和教学参考书
1.推荐教材：《大学体育教程》， 作者：田振生，出版社：河北大学出版社，出版年月：2008年8月，第一版；
2.教学参考书：《大众艺术体操》，作者：王爱兰等，出版社：人民体育出版社。出版年月：2000年6月，第二版；《第三套健身秧歌操》，全国健身指导协会；《时尚健身瑜伽》，作者：范京广，出版社：北京体育大学出版社，出版年月：2005年1月，第一版。
六、教学方法与考核方式
（一）教学方法
本课程主要采取直观教学法、完整教学法与分解教学法、启发式教学法、游戏法、比赛法等多种教学法的综合运用。
（二）考核方式
形体与瑜伽课成绩考核权重表
内容
| 理论部分
| 运动技术与技能评价
| 素质测试
| 课堂出勤与学习态度
|
权重
| 10%
| 50%
| 20%
| 20%
|
初级班：
1．理论部分：10%
（1）形体与瑜伽基本概念、发展、分类
（2）形体与瑜伽图解的绘制
2．实践部分：50%
考试内容
| 标 准
|
满分（100）
| 及格（60）
|
形体部分
| 熟练掌握形体练习基本动作
| 基本掌握形体练习基本动作
|
瑜伽部分
| 熟练、准确的完成瑜伽动作
| 基本掌握及完成瑜伽动作
|
3．素质部分:20%
素质测试内容：3000米或体质健康测试。
4．出勤率及学习态度:20%
（1）旷课5节以上（包括5节）取消考试资格。
（2）事假或迟到3次者记一次旷课，早退按旷课记。
（3）课上组织纪律情况、学习积极性情况。
中级班：
1．理论部分：10% 健康教育
2．实践部分：50%
考试内容
| 标 准
|
满分（100）
| 及格（60）
|
形体部分
| 熟练掌握形体练习基本动作
| 基本掌握形体练习基本动作
|
瑜伽部分
| 熟练、准确的完成瑜伽动作
| 基本掌握及完成瑜伽动作
|
3．素质部分:20%.
素质测试内容：3000米或体质健康测试。
4．出勤率及学习态度:20%
（1）旷课5节以上（包括5节）取消考试资格。
（2）事假或迟到3次者记一次旷课，早退按旷课记。
（3）课上组织纪律情况、学习积极性情况。
高级班：
1．理论部分：10% 合理运动及健康减肥
2．实践部分：50%
考试内容
| 标 准
|
满分（100）
| 及格（60）
|
形体部分
| 熟练掌握形体练习基本动作
| 基本掌握形体练习基本动作
|
瑜伽部分
| 熟练、准确的完成瑜伽动作
| 基本掌握及完成瑜伽动作
|
3．素质部分:20%.
素质测试内容：3000米或体质健康测试。
4．出勤率及学习态度:20%
（1）旷课5节以上（包括5节）取消考试资格。
（2）事假或迟到3次者记一次旷课，早退按旷课记。
（3）课上组织纪律情况、学习积极性情况。
